Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]
Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]
Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]
[...] w opadzie -dzien dobry/wznosy tulowia w opadzie KAPTURY, BARKI - tyl -wznosy ramion bokiem w opadzie -szrugsy BIC - sztanga podchwytem - szeroko - sztangielki z supinacją/młotkowy/w podporze o kolano PRZEDRAIONA - sztanga nachwytem - uginanie ramion - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem/nachwytem (albo tylko jedno cw na [...]
[...] z dużym cięzaem proponuje oszukańcze :D czyli podciąganie do tułownia można pomagać sobie wybijając się z nóg (high pull)3s Biceps* //uginanie ramion jednorącz w siadzie z supinacją//młotki// <- sztangielki uwaga staraj się trzymać łokcie blisko tułowia aby nie odchodziły na boki.// lub uginanie ramion na sztandze. 2s Triceps* // francuskie [...]
[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 Plan też jest raczej dobry bo zaczerpnięty z sfd , ale za krótko nim chyba narazie ćwicze by móc zauważyć jakieś postępy. Martwi mnie [...]
Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco : KLATKA -wyciskanie na plaski 4serie -wyciskanie sztanki na skosie 4serie -wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie -rozpietki 4serie Dodam ze we wszystkich seriach robilismy od 6 do 10 powtorzen BICEPS -biceps waskim uchwytem 4x14 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4xMAX -o kolano 4x6
[...] 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją - 3 serie 7. Uginanie przedramienia na maszynie - 3 serie 8. "Krzesełka" - 4 serie 9. Spinki - 4 serie 10. Brzuszki na maszynie – 4 serie NIEDZIELA Uda/Łydki 1. [...]
[...] na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na siedząco do karku 12/8/8/6 Unoszenie [...]
Popróbuj sobie ćwiczeń moze jeszcze Krzych666 sie wypowie w związku z tym co Ci napisałem. U mnie wyciskanie hantli z supinacją rewelacja działało na góre klatki i srodek.Wrzuc do treningu i zobaczysz jak zareagujesz . Nic nie masz do stracenia jeśli masz zastój a mozesz zyskać Mam jeszcze pytanie całkiem z innej strony moze zastój nie jest [...]
[...] poprzez siłę aż do masy. Ten plan jest usystematyzowany, co pozwala w miarę rzetelnie ocenić co Twoim mięśniom pasuje, a co nie bardzo. Moja osobista uwaga do ćwiczenia z supinacją: jeżeli masz problemy z wczuciem się w pracę mięśni piersiowych, to metoda supinacji jest ćwiczeniem w którym wyjątkowo dużo zawdzięcza się wczuciem w pracę mięśni. [...]
Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie - 12/10/8/6 - obciążenie 12 kg, serie co 100 sekund rozpiętki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 100 sekund biceps: uginanie ramion z supinacją - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund młotki - 12/10/8/6 - obciążenie 10 kg, serie co 60 sekund na koniec ABS II ogólnie te żarcie sobie jakoś [...]
[...] 20x63kg 20x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki raz z supinacją) 10x13,5kg 8x13,5kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x22kg 10x22kg Relacje: Na treningu bolała mnie głową i dlatego odpuściłem zwykłe MC. [...]